Kedy môžem pokračovať v normálnom cvičení po zranení členka?

Kedy môžem pokračovať v normálnom cvičení po zranení členka?

• Je veľmi dôležité obnoviť načasovanie normálneho cvičenia. Návrat k výkonu príliš skoro môže ľahko viesť k vyvrtnutiu.

• Pred návratom k normálnemu cvičeniu sa uistite, že spoločná činnosť sa vrátila aspoň na 80% -90% a môže dokončiť vyššie opísaný tréning.

• Môžete urobiť nejaké stacionárne bicykle, horné končatiny bicykle, vodné bežecké pásy a plávanie obnoviť kardiopulmonální funkcie. Ale mal by byť vybraný podľa tolerancie bolesti zranenia.

• Chôdza po dobu 20 sekúnd pešo, skákanie 10 krát pešo, môže zvýšiť jogging praxi.

• Počas tréningu sa odporúča nosiť ochranné pomôcky alebo intramuskulárne nálepky najmenej 6 mesiacov, až kým sa úplne nezistia proprioception a svalová sila.

• Musíte si vybrať rovnú cestu pre beh. Neodporúča sa behať na svahoch, tráve alebo nerovných cestách. Beh prax beží v priamej línii, ale môže zvýšiť chôdzu krivky. Odporúča sa nosiť pohodlné tenisky s hrubým sedom.

• Rýchlosť jazdy sa pomaly zvyšuje, po ktorej môžete zvýšiť zrýchlenie.

• Môže zvýšiť obtiažnosť školenia, ako je núdzové zastavenie, otočiť a beh okolo hromadu 8 znakov.

Ako zabrániť ďalším výronom?

• Asi 30-40% členku varus vyvrtnutie bude re-zraniť, a miera recidívy je stále relatívne vysoká.

• Po prvé, funkčné školenie musí pokračovať, kým sa obnoví plná kondícia.

• Je dôležité obnoviť zmysel pre proprioception. Potreba posilniť rovnováhu školenia na zlepšenie proprioception.

• Svalová sila je tiež dôležitým faktorom pri udržiavaní stability kĺbov. Dostatočná svalová sila môže zabrániť cez-strečing zranenia statických zariadení, ako sú kĺbové kapsule a väzy. Silový tréning je potrebný vo funkčnom tréningu.

• Dávajte pozor na výber vhodných a pohodlných ochranných prostriedkov, alebo môžete použiť intramuskulárne záplatování technológie.

• Ak sa skombinujú ťažké slzy väzu, chirurgická oprava je dôležitým spôsobom, ako zabrániť opakovaným vyvrtnutiam.