Predstavte silový tréning a strečing pri osteoartróze kolena.

Mnohým ľuďom lekár odporučil cvičebnú terapiu, keď im bola diagnostikovaná artróza kolena, alebo videli a počuli na internete informácie, že silový tréning je účinný. Preto by som tentoraz rád predstavil odporúčaný silový tréning a strečing pre ľudí s artrózou kolena. Požiadali sme trénera, aby vybral svaly súvisiace s pohybom kolena a zhrnuli sme tréningové metódy, ktoré sa dajú ľahko vykonávať v interiéri.

The purpose of strength training is to slow the progression of knee osteoarthritis. In some cases, it is not effective for people with severe knee osteoarthritis, but research states that "exercise therapy can be recommended for people with advanced knee osteoarthritis."

Does training worsen knee pain? Many people think that if you have knee osteoarthritis and you have pain, you should rest. Some people may feel anxious if their knee pain worsens due to exercise. If you have severe knee pain, you should not force yourself to exercise, but if not, it is advisable to actively train your muscles. It is said that if the knee joints, muscles, and fascia are not moved all the time, substances that cause inflammation are induced in the body, making it more painful. Therefore, moderate exercise is necessary for people with knee osteoarthritis. One study found that exercising makes the substances that cause inflammation less likely to occur and may reduce chronic pain with mild inflammation. 

Na aké svaly a ako pristupovať k artróze kolena, sme sa tentokrát opýtali nášho trénera, ktorý sa venuje rehabilitácii kolena. S kolenom je spojených veľa svalov. Napríklad štvorhlavý stehenný sval stehna má za úlohu absorbovať záťaž aplikovanú na kolenný kĺb a je to sval, ktorý by sa mal trénovať s osobitným dôrazom, aby sa zlepšili príznaky osteoartrózy kolena.

Ako je uvedené v tabuľke vyššie, každý sval má inú úlohu. Pre každú partiu som preto zvolil odporúčaný silový tréning a strečing. Predstavíme ich v poradí, v akom by mali byť zdôraznené, spolu s ich účelom. Všetky uvedené položky sa dajú ľahko robiť v interiéri. Cvičte, pričom dodržiavajte nasledujúce opatrenia, pričom si uvedomte časť, ktorá sa má trénovať.

Pri artróze kolena by sa mal uprednostňovať tréning štvorhlavého svalu stehna na prednej strane stehna. Ako už bolo spomenuté, štvorhlavý sval pôsobí ako vankúš na uvoľnenie záťaže na kolenný kĺb, takže je to obzvlášť dôležitý sval pre ľudí s osteoartrózou kolena, ktorí by mali znížiť záťaž kolena.

Školenie:

1. Sadnite si na stoličku a vyrovnajte jednu nohu.

2. Zdvihnite predĺžené nohy do výšky stoličky a vydržte 10 sekúnd.

3. Po spustení chodidiel si na pár sekúnd oddýchnite.

4. Opakujte od 1 a opakujte 20-krát.

If your knees hurt when you straighten them, you can bend them slightly. It doesn't matter if your ankles are facing forward or toward you.

Increases the sense of stability to the left and right of the knee "gluteus medius".

A weakened gluteus medius muscle on the side of the buttocks is more likely to cause Trendelenburg's sign, with the pelvis tilting to the other side when you put your weight on your aching leg. If you walk in that state, you will have an unstable way of walking, and the load on your knee joint will increase from an unreasonable posture. It is not a loss to train the gluteus medius muscle as it can be a factor in the progression of knee osteoarthritis.

Školenie:

1. Ležať nabok, zdvihnite hornú časť tela a položte ruky na zem.

2. Zdvihnite hornú nohu na 3 sekundy a spustite ju na 3 sekundy.

3.Urobte to 10-krát.

Dávajte pozor, aby ste neohli chrbát, neohli kolená a nesmerovali prsty na nohách k stropu.

Natiahnuť:

1. Ľahnite si na chrbát.

2. Ohnite koleno na stranu, ktorú chcete natiahnuť a priblížte ho k nohe na druhej strane.

3. Natiahnite sval gluteus medius a zároveň držte koleno rukou.

Držte obe ramená na zemi. Ak ho budete plávať, nebudete môcť pracovať na svale gluteus medius.

In knee osteoarthritis, too much rest is counterproductive. If the pain is strong, don't overdo it, but it's a good idea to start with the exercises you can. The most important thing in doing strength training is to do the training that suits you. Before you start training, get the advice of your hospital doctor or physiotherapist so that you can practice it the way it suits you. Unlike drug therapy, exercise therapy is not immediately effective against pain. If it doesn't work, you may feel thrown away. Let's do our best to slow down the progression of knee osteoarthritis in the long run without rushing.