Sprievodca bežnými zraneniami kolien pre bežcov

Od februára do júna každého roku sa bežci začínajú pripravovať na jarný maratón a je to tiež obdobie vysokého výskytu bolesti kolena.

A je tu veľmi zaujímavý jav. Keď týždenný jazdný objem dosiahne 24 ~ 32 kilometrov, začiatočníci budú mať bolesti kolena a bežci, ktorí sa zúčastnia prvého maratónu, sa objavia, keď bežia 23 ~ 26 kilometrov. Bolesť v kolennom kĺbe.

Pre bežcov je kolenný kĺb najčastejším miestom zranenia. Väčšina bežcov zaznamenala bolesť kolena v rôznych štádiách.

Pozrime sa na bežné zranenia kolenného kĺbu pri behu.

Patellofemorálny kĺbový syndróm

Syndróm patellofemorálneho kĺbu, rad symptómov vrátane bolesti a nepohodlia okolo krížovej kosti, je zvyčajne spôsobený problémami s trajektóriou krížovej kosti.

Keď je koleno ohnuté, krížová kosť sa nepohybuje hladko na stehennej kosti, ale vytvára určité množstvo trenia, čo spôsobuje zmäkčenie alebo oderu chrupavky na zadnej strane krížovej kosti.

liečebná metóda

Väčšinu patellofemorálnych ochorení kĺbov možno zlepšiť nechirurgickou liečbou. Plán zdokonaľovania sa zameriava na zvýšenie flexibility a posilnenie štvorhlavého kĺbu a škrečkov.

Počas regenerácie sa vyhnite uzamknutiu kolien a vyvarujte sa extrémnych ohybových postojov (sedenie s kríženými nohami, kľačanie alebo v drepe) alebo predlžovaní nôh (predlžujte nohy o konferenčný stolík).

2. Pinela tendinitis

Patelárna tendinitída je nadmerné poškodenie, ktoré sa vyznačuje slabosťou štvorhlavého svalu, nežnosťou nad patelárnou šľachou a miernym opuchom.

Pre veľkú väčšinu bežcov sa zranenia vyskytnú, keď je doplnkový výcvik ukončený mimo denného bežiaceho obsahu, napríklad po lezení, behu alebo posilnení.

liečebná metóda

V akútnych prípadoch sa odporúča schváliť 10-dňové nesteroidné protizápalové lieky (ak sú prijateľné).

Normálne by sa mal vykonávať výcvikový program zameraný na pevnosť a silu so zameraním na naťahovanie a posilňovanie štvorhlavého kĺbu. Ľadová masáž môže mať určité výhody.

3. Predný krížový väz (ACL) a zadný krížový väz (PCL) sú umiestnené v dutine kolenného kĺbu, čo obmedzuje pohyb stehennej kosti dopredu a dozadu po holennej kosti.

V porovnaní s tým je predný krížený väz (ACL) náchylnejší na zranenie, ale beh zriedka spôsobuje poškodenie oboch. Krížový väz je často zlomený po veľmi silnej traume a väčšina bežcov utrpela zranenia väzného väzu v dôsledku účasti na namáhavých športoch.

Metóda poranenia zadného kríženého väziva (PCL) je v podstate rovnaká a režim striedavého pohybu je ľahko spôsobiteľný. Náhle brzdenie, núdzové zastavenie alebo rotácia a pretiahnutie kolena môžu spôsobiť tieto zranenia kolenného kĺbu a sú potenciálnymi rizikovými faktormi pre poškodenie väzov kolena.

liečebná metóda

Liečba poranenia väzu je operáciou. Najlepším riešením je operácia čo najskôr, aby sa predišlo iným zraneniam.

4. Poranenia stredného kolaterálneho väzu (MCL) a laterálneho kolaterálneho väzu (LCL)

Mediálny / laterálny kolaterálny väz môže obmedziť nadmerný mediálny a laterálny pohyb kolena. Toto zranenie sa zvyčajne vyskytuje vo futbale, ragby a lyžovaní.

Náhly pád na zem alebo zakopnutie o niečo počas behu sa môže ľahko otočiť k členku, čo stačí na poškodenie väzov kolena.

liečebná metóda

Bez ohľadu na stupeň zranenia by sa kolenný kĺb mal ošetrovať PRICE. Mierne zranenia môžu vyžadovať iba bandážovanie tlaku a podporu pomocou elastických obväzov. Kolenné kĺby by sa však mali používať na mierne alebo ťažké zranenia. Hlavným účelom rehabilitácie je posilnenie svalov mediálnej kolennej ortézy .

5. Poškodenie menisku

Meniskálne slzy sú najčastejšie poranenia menisku a sú pozorované na vonkajšom, strednom, vnútornom alebo obidvoch koncoch menisku (predný alebo zadný). Meniskálne trhliny sú často sprevádzané torzným pohybom, nadmernou flexiou alebo nadmerným predĺžením kolenného kĺbu.

Ľudia s roztrhnutým meniskom sa zvyčajne sťažujú na bolesť v kĺbovej línii, neschopnosť uniesť váhu na dolných končatinách, krívanie a odrazenie kĺbov, rušenie alebo zablokovanie. Kolenný kĺb sa nedá úplne ohnúť a napnúť a môže sa vyskytnúť určitý stupeň opuchu.

liečebná metóda

Trhlina menisku vyžaduje operáciu, aby sa odstránil celý meniskus (nazývaný meniskektómia). Avšak kvôli popularite artroskopickej chirurgie (malé chirurgické nástroje vstupujúce do kolenného kĺbu cez malú dieru) môže odstránenie malého množstva roztrhaného tkaniva liečiť meniskálnu slzu. V závislosti od miesta roztrhnutia menisku sa potrhané tkanivo niekedy môže chirurgicky znovu spojiť.

Nevykonávajte záťažové cvičenia na postihnutej nohe počas počiatočného obdobia poranenia alebo regenerácie menisku po operácii. Hydroterapia je ideálny spôsob, ako pomôcť pri obnove pohyblivosti kĺbov a svalovej sily. Potom môžete krok za krokom vykonávať záťažové cvičenie v rozsahu ložísk.

6. Syndróm tukových vankúšikov

Tuk pad syndróm je tiež známy ako Hoffa syndróm. Okolo kn je veľa tukových vankúšikov