Bežné metódy cvičenia lakťového kĺbu

Bežné metódy cvičenia lakťového kĺbu

Hlavnou funkciou lakťového kĺbu je preprava a stabilizácia ruky v požadovanej polohe. Hlavné metódy pohybu sú flexia, extenzia, pronácia a supinácia. Iba ohyb o viac ako 120 stupňov môže úspešne dokončiť činnosti česania vlasov, sprchovania, odpovedania na telefón atď. Ak je pronácia obmedzená, ovplyvní to použitie klávesnice, myši atď .; ak je supinácia obmedzená, ovplyvní to umývanie tváre a ďalšie činnosti. Normálny uhol ohybu väčšiny ľudí s lakťovými kĺbmi&# 39 je asi 135 - 150 stupňov; uhol narovnania je asi -10-0 stupňov; uhol pronácie a supinácie je asi 80-90 stupňov. Loketné a kolenné kĺby sú po úraze dva najtuhšie kĺby. Ak je lakťový kĺb fixovaný dlhšie ako tri týždne po traume, ľahko sa objaví stuhnutosť kĺbu. Akonáhle je pohyblivosť lakťového kĺbu obmedzená, funkčné zotavenie je ťažšie ako iné kĺby.

Ohyb je obmedzený, čo má väčší vplyv na každodenný život. Spočiatku mu môže pomôcť lekár alebo rodinný príslušník, jednou rukou uchopiť distálny koniec nadlaktia, druhou chytiť zápästný kĺb a pomaly ohýbať lakeť. Keď uhol ohybu lakťa presahuje 90 stupňov, môžete si sadnúť na okraj postele alebo stola s predlaktím na okraj postele a telom sa nakloniť dopredu, aby ste zväčšili uhol ohybu lakťového kĺbu. Uhol ohybu a svalovú silu môžete precvičiť aj pomocou sťahovacieho zariadenia. Push-up sa vykonáva potom, čo sila lakťa dosiahne určitú úroveň a má určitý stupeň aktivity.

Obmedzené predĺženie lakťa má relatívne malý vplyv na každodenný život ako obmedzené ohnutie, s výnimkou niektorých špeciálnych priemyselných odvetví. Na začiatku cviku si pomocou lekára alebo člena rodiny jednou rukou podoprite hornú časť paže, druhou držte zápästný kĺb a pomaly stlačte a lakte roztiahnite. Po zlepšení činnosti môžete ľahnúť na bočnú časť postele tak, aby predlaktia vyčnievali z postele, a pôsobiť na distálny koniec predlaktia váhou (napr. Vrecia s pieskom, váhy atď.), Aby ste sa úplne uvoľnili a vyskúšali aby vydržali čo najdlhšie. Môžete tiež použiť strečové fitness vybavenie alebo zdvihnúť ťažké predmety (asi 5 - 10 kg). Dobrou metódou je tiež zavesenie vodorovnej tyče.

Aktivita pílenia môže vykonávať nielen flexie a extenzie, ale aj zvyšovať svalovú silu, čo je dobrá metóda.

Pronácia a supinácia funkčné cvičenie: flexia lakťa (aby sa zabránilo kompenzácii rotácie ramenného kĺbu), predlaktie je položené na stole, držte ťažký predmet s dlhou rukou (napríklad opálenú hlavu) a nechajte ho pôsobiť smerom von gravitácie (spin) alebo nadol dovnútra (pronator). Môžete samozrejme tiež použiť zdravú ruku alebo niekoho iného (rodinu alebo lekára) na pomoc pri predspinovaní alebo po pretočení.

Ak je stuhnutosť kĺbov vážnejšia, môžete pomocou cvičení pomôcť pri zotavení. Samozrejme, ak po pravidelnom cvičení stále nemôžete splniť funkčné požiadavky, môžete vykonať chirurgické uvoľnenie na podporu obnovenia funkcie kĺbu.

Počas cvičenia musíme kontrolovať množstvo aktivity a vyhýbať sa násilným operáciám. Počas praxe sa vyhnite opakovaným zraneniam, aby ste predišli osifikácii myozitídy. Akonáhle dôjde k osifikácii myozitídy, bude to vážne ovplyvňovať funkciu kĺbov. Horúci obklad pred cvičením môže uvoľniť mäkké tkanivá a studený obklad po cvičení môže znížiť edém tkanív. Keď je funkcia kĺbu normálna alebo blízka normálu, musí sa cvičiť určitý čas, aby sa mohla skutočne konsolidovať, inak sa účinok stratí.